家政女皇20150506王福印:颈腰椎锻炼

发布时间:2015-05-13   来源:河北卫视家政女皇    
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以下内容为河北卫视家政女皇20150506期节目视频及要点内容,本期养生主题《颈腰椎锻炼》。养生讲述专家:著名中医养生专家——王福印。主持人:方琼、程成。

练骨先练肉

要保护颈椎和腰椎首先要保证肌肉力量,和锻炼腰肌和腹肌最有效的动作就是仰卧起坐。作仰卧起坐时要特别注意两点:(1)双手要托颈部;(2)身体与床板要呈45度角。

练骨先练肉

除此之外可以做抬腿的动作锻炼肌肉:躺在床上,双腿并拢,小腿弯曲,与大腿呈90度保持这个姿势,并且让膝盖尽量向胸前靠近。做这些动作的时候一定要注意,幅度不要太大以防受伤。

简单小燕飞的做法

用双手做支掌,头部、胸部、大腿离开床面,同时膝关节伸直。

五点支撑

躺在床上,屈膝,用双肘部、背部顶住床,用腹部及臀部向上抬起,依靠双肘部、双脚和头部五点支掌起整个身体的重量,持续3~5秒钟,然后腰部肌肉放松,放在臀部休息3~5秒钟,这样也可以锻炼腰背肌,达到保健的作用。

练骨先练肌-图2

五点支撑保健脊椎

洗冷水澡的作用

洗冷水澡可以加强神经的兴奋功能,可以使头脑清醒,还能加强人体对疾病的抵抗能力,被称作是血管体操。但是冷水澡并非对每个人都适合,体寒者、高血压冠心病、风湿病人尽量不要洗冷水澡。用冷水洗脸同样可以增强抵抗力,防止感冒。但不管哪种方法都应按照自己的体制来选择。


洗冷水澡的作用

图说天下

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