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秋季如何制定科学的运动计划

发布时间:2018-11-01   来源:网络    
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运动有益健康 ,秋季,天气凉爽,更是运动的好季节。秋季适量的运动,还能增加人体的免疫力,抵抗力,不但能应对秋天的昼夜温差变化,还能让冬天更好过。那么,秋季如何制定科学的运动计划
首先,要明白你的目标是什么
每个人运动的目标都不一样,有的人是为了身体的安康,有的人是为了减脂,而有的人则是为了有着一副好的身材。不同的目标对你的运动流程有着不同的要求,难度也各有高低。结合上一条你自身身体的实际情况,你在达到这一个目标以前会有一个较为长的流程,所以,你可以尝试着找出你的长期目标与短期目标,以此为参照来制定自己的计划。
然后是要了解自身的身体情况,我们已经对运动的好处了然于胸,但每个人的血糖水平、心肺功能状态、合并其他疾病等因素不尽相同,为此需要为自己量身定做运动计划,运动前需评估自身的整体状况。有条件的话去医院体检一下血脂、血压、血糖等各项指标,咨询医生的建议。根据自己的身体状况,更有效制定科学的运动计划。
最后则是要选择合适的运动方式和运动强度。对于运动,循序渐进是非常重要的,合适的运动方式能够更好的帮助人坚持下来,并且,运动形式不要只选一种,在运动医学上,有一个专业名词叫做“过劳性损伤”,也就是一个部位的肌肉/组织长期使用而产生的损伤,所以一定要注意自己的运动方式跟强度,根据之前了解到的自身身体状况来规划运动方式,运动时间和运动频率。
这就是秋季如何制定科学的运动计划的方式,大家都学到了吗?

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