健康之路20150326侯世伦:运动损伤(上)

发布时间:2015-03-26   来源:cctv10健康之路    
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以下内容为中央电视台cctv10健康之路20150326期节目视频及要点内容,本期养生主题《要运动不要损伤》。养生讲述专家:北京体育大学运动康复系副教授——侯世伦。主持人:冀玉华。

运动损伤

专家介绍:运动过程中的损伤主要集中在腰、膝、踝等部位,从文献上看踝关节的受伤率最高,踝关节损伤占了急性损伤的大约40%,每年大约有200万人发生急性的踝关节损伤。踝关节损伤最主要的原因是基于它在解剖学上的一个弱点,踝关节外侧的韧带相对比较薄弱,而内侧的韧带是片状的,两侧韧带力量不平衡。

踝关节

【踝关节受伤后如何处理】

专家介绍:踝关节扭伤后首先应采用冷敷方法,冷敷能让血管挛缩,可以适当缓解内部出血,同时也可以减轻炎性反应。发生运动损伤24小时后可热敷。(专家现场讲解冷敷的方法)

踝关节扭伤疼痛持续多久需要就诊

专家介绍:如果踝关节扭伤后疼痛持续一周就需要去医院就诊了,如果韧带撕裂超过3分之2就需要手术治疗了,而且有可能引起韧带撕脱性骨折。正常的疼痛是持续下降的,通常在3天的时候就没有明显的疼痛感觉了。

预防踝关节扭伤

经常做单站立可以预防踝关节扭伤,用看踝脚的一侧单脚站立,两手放在胸前。当单脚站立能站3分钟时,增加难度了(闭眼,气枕)。注意:做这些动作时最后旁边有人保护。

预防踝关节损伤

运动后脚后跟疼

专家介绍:这是由于足底筋膜炎引起的,如下图白色的筋膜。

足底筋膜炎

【哪种方法能缓解足底筋膜炎】

专家介绍:热水泡脚能缓解足底筋膜。热水泡脚可以起来活血化瘀的作用,可以舒缓局部组织的紧张层度,所以能起到缓解足部疼痛的作用。

图说天下

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