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健康之路20141007健步走穿什么鞋子,袜子

来源:健康之路 作者:嘟嘟

以下内容为中央电视台cctv10健康之路20140810节目视频及要点笔记,本期养生主题《健康走起来(下)》。养生讲述专家:北京体育大学教授——矫玮。主持人:冀玉华。

本期视频为健康之路20140810期重播内容

健步走应穿什么鞋

1、透气:运动过程中足底承受的压力是最大的,所以足底出的汗量也非常大,透气好的鞋可以减少细菌繁殖,保护皮肤

2、弹性:走路过程中每一步对身体都是一个振荡,有弹性的鞋可以保护脊柱、神经和关节。

3、有足弓垫:长期间的运动,有足弓垫的鞋运动时穿可防止致疼、脚跟疼等等。

健步走穿什么鞋

健步走穿什么袜子

专家介绍:运动中应选择尼龙的袜子而不选择纯绵的袜子。美国以10万人的样本穿新袜子研究显示,运动中尼龙丝的袜子可减少皮肤磨损。纯棉的袜子吸汗,在受潮受湿的情况下足底很容易出水泡、擦伤,而且会给细菌的繁殖创造一个非常好的环境。不吸水的尼龙丝袜子不吸汗反而利于排汗,速干运动服的原理就在于此,对身体没有湿、冷、寒的影响,也没有皮肤的损害。

【功能运动袜的特殊作用】袜口采用双层高弹力纤维,极好的包裹性能,舒适体贴防止脱落。袜底采用功能纤维加厚毛圈设计,具有极强保暖功能。袜尖加厚保护以及手工无骨缝合设计,舒适自如绝不刮脚。

运动前准备

任何运动前都应该做热身把关节活动开来,而并不是真的把身体热起来。运动前的热身可预防及减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害。夏教练现场演示热身运动的方法,详细内容请观看以上视频。

运动前的热身运动

运动前的热身运动

健步走后放松

虽然我们健步走是全身性的运动,但是各个肌肉的负担是不一样的,一些负担非常重的肌肉要做一些放松,如果不放松会对关节产生压力,引起关节疼痛。

健身走后应采用牵拉放松:腿先弯下去能牵拉比目肌,一次30秒,把脚垫起来踩马路牙子能牵拉腓肠肌。高抬腿踏步可替代健步走,高抬腿踏步应该是90度的状态,累积10分钟即可。

(详细牵拉放松请观看专家演示)