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健康之路20140807:老年人如何锻炼平衡能力

来源:健康之路 作者:嘟嘟

以下内容为中央电视台cctv10健康之路20140807期节目要点内容,本期养生主题《体质好坏谁说了算(下)》。养生讲述专家:国家体育总局体育科学研究所,副研究员——张彦峰。主持人:冀玉华。

站立不称造成老年人跌倒

据统计,在全世界65岁以上的老年人中,每年约有30%~40%老年人至少跌1次。其中约有53%是由于行走或站立不稳定所造成的。

50岁是平衡能力下降的一个分水岭,50岁之后衡能力下降明显。70岁的老人平躺力相对于年轻时会下降70%~80%。

影响平衡能力的因素

有三个因素可以影响到我们的平衡能力。

第一:前庭器官,位于我们耳道的深部,受大脑位听神经的控制。

第二:躯体感觉,存在于我们全身各部位的肌肉、韧带、关节、肌腱。

第三:视觉系统。

平衡能力的区别

在大多数情况下,男性的平衡能力要好于女性。这种现象在50岁以后会表现得更加明显,男女的差距会越来越大。

(现场专家演示平衡能力测试的方法,平衡能力及格线:闭眼单脚站立20秒)

提高平衡能力的方法

专家介绍:打太极拳有利于我们提高平衡能力。太极拳有很多动作都是在类似于马步的状态下完成的,在滕关节半蹲位的情况下完成了转体和左右手的互换等动作,而这些动作需要我们的前庭器字来协同上下肢,有效地促进了前庭器官功能的优化。

(专家现场讲解在家里练习平衡能力的方法)

平衡能力的锻炼方法

越老反应力越差

据有关报道因交通事故死亡的人当中,老年人占到一半以上,所以老年人在过马路的时候要给自己留足充足的时间,不要在绿灯还剩两三秒的时候还往前走,要随着人流走。

反应时间青年人不能超过0.7秒,中年能不能超过0.8秒,老年人不能超过1秒。如果超过以上时间就说明您的反应能力相对比较弱了。

(现场讲解用专业一期测量反应能力的方法,专家讲解在家测试反应能力的方法)

提高反应能力的方法

专家介绍:打乒乓球可提高人的反应能力。

反应能力体现于反应的潜伏期、反应速度、动作速度三个因素。而反应潜伏期遗传度很高,达到了86%,后天很难再改变,所以我们更多的要去开发反应速度和动作速度。乒乓球在打的过程中要及时地判断对方球的落球点、速度、旋转,然后再及时调整你的动作,所以是一项非常好的提高反应力的运动