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早睡有哪些好处。

发布时间:2019-11-27   来源:网络    
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     睡个好觉可能会很困难,但当你早上醒来的时候,这可能并不会让你感觉那么神清气爽,入睡和睡醒是我们并不完全理解的大脑过程,近来有研究发现,入睡和睡醒这两种状态的过渡或许要比按压开关循序渐进多了。
 
  即使在早晨时你觉得自己已经失去了知觉,那么睡眠仍然有其标准的结构、有着较轻和较深的阶段不断循环;所有阶段的睡眠对于早上醒来都非常关键,如果睡眠被干扰或没有获得足够的睡眠,那么按时起床对于我们而言或许真的非常困难。
 
  很多成年人每晚都需要7-9个小时的睡眠来确保其第二天能以最佳的状态工作,因此足够的睡眠对于身体健康和心理健康都至关重要,而获得足够高质量的睡眠则能够确保我们能在第二天醒来时保持清醒并在白天更加有效率地工作。
 
  可能影响我们睡眠的一些习惯
 
  早上的强光能够帮助重置机体生物钟,并且有规律地保持机体的昼夜节律,为了保持睡眠节律,且改善机体健康和警觉性,当我们睡醒时就应该寻找明亮的光线。相比之下,晚上过强的光或许会让我们很难入睡,这是因为强光会抑制机体中促进睡眠的褪黑激素的产生,这也就是为何科学家们并不建议在晚上睡觉之前使用诸如手机、笔记本等设备的原因了。
 
  睡前吃一顿大餐或许会在我们躺下时给机体的食管括约肌产生压力,从而促进胃灼烧,干扰睡眠,食管括约肌是食道的末端肌肉,其能抑制胃酸和内容物通过胃部向后移动;睡前至少两三个小时吃最后一顿饭或许就能确保食物在我们睡觉时被完全消化。在睡眠前也应该减少液体的摄入,从而确保我们在晚上睡眠期间不起夜。
 
  酒精或许会给我们带来睡意,但在快要睡觉时摄入酒精则会干扰睡眠;因为在睡眠期间酒精的代谢会引发更为频繁的觉醒、盗汗、噩梦、疼痛;同时还会降低夜间的睡眠质量,专家建议在睡前至少四个小时不要摄入酒精。

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