欢迎来到百山夕养生网

减肥法

发布时间:2019-04-04   来源:网络    
字号:

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。
接下来小编谈谈市面上常用的几种减肥方法,看看对减肥有没有什么效果,希望对大家有所帮助。
轻断食减肥法
轻断食是这两年网络上比较热门的减肥方法。发起人叫麦克尔 · 莫斯利,是英国医学博士。他主张每周任意两天把食物份量降到平日的四分之一,一天的热量摄入差不多为450-550卡,其他5天正常饮食,也叫做“5:2轻断食法”。
事实上所谓的轻断食其实只是变相的节食,期间胃肠道会累积大量消化液,容易造成胃肠道功能紊乱,而且断食期间饮食无法提供人体正常生活必需的营养素,容易导致营养不良。断食两天造成的热量缺口,虽然会使体重暂时减轻,但恢复饮食后就很容易反弹!
苹果减肥法
苹果富含膳食纤维,可以提供饱腹感,很多胖友会在减肥时吃苹果充饥,而苹果减肥法就是持续三天内只吃苹果的一种减肥方法。在此期间,每天只能吃苹果,每次吃到饱为止。
然而每天只吃苹果,其实也算是节食的一种。因为苹果提供的营养比较单一,几乎不含蛋白质,这可能会让你因为严重缺乏蛋白质而流失一部分肌肉,基础代谢率也会降低。另外,每天只吃苹果也极易造成营养不良,带来脱发、胃炎等问题。
保鲜膜减肥法
前两种减肥法都是通过节食控制热量摄入,而保鲜膜减肥法则是借助运动完成减肥。使用这种方法需要在自己想要减肥的部位不留缝隙地裹上保鲜膜,再进行大量运动,被包裹的部位由于不透气将会更容易升温、出汗,借此达到局部瘦身的效果。
通过这种方式,被包裹的部位确实更容易出汗,但是出汗排掉的是水分,而不是脂肪,并不会使人局部变瘦。这种保鲜膜包裹的方法因为皮肤不透气、浸泡在汗水中,可能会引起湿疹、毛囊炎等皮肤过敏现象。
果蔬汁减肥法
果蔬汁减肥法类似于苹果减肥法,指的是用果蔬汁代替每日正常三餐的一种减肥方法,除了按计划配置好的果蔬汁及清水之外,整个减肥过程中不再吃其他任何东西,具体的周期从3天、5天、7天到14天不等。
事实上,果汁的热量并不低,一杯果汁可能需要2-3个水果榨汁而成,也就相当于你摄入了这些水果的总热量,反而会因热量摄入过多出现脂肪堆积,从而导致发胖。在将水果制作成果汁的过程中,往往会过滤掉大量的膳食纤维,会使果汁的饱腹感大大降低。果汁在肠胃中停留时间很短,容易造成胃酸累积,损伤肠胃。而且,只喝果汁,缺乏蛋白质和碳水化合物的摄入,可能造成营养不良。
盐水清肠减肥法
这是一种希望通过清除肠道废弃物和毒素,从而帮助身体加速代谢的减肥方法。具体步骤为:第一天吃一些清淡的食物,第二天准备3升盐水,一口气喝掉,然后通过腹泻排出体内毒素。周期性地使用这种方法帮助身体排毒,获取减肥效果。 
短期内大量排泄,其实是电解质不平衡导致的腹泻,并不能达到清洗肠道的目的,对减肥更是毫无作用。而且,一次性饮用3升盐水,大量钠离子进入人体还会造成水肿、血压升高等症状,对健康非常不利。
小编觉得减肥是一种修行,过程漫长而枯燥,但是静下心来,选对方法,成功就是很简单的事了。
 

图说天下

×
织梦二维码生成器