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这样吃午餐才利于减肥

发布时间:2019-03-20   来源:网络    
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减肥期间的饮食很重要,这一点大家都已经知道了,那么最重要的减肥午餐,里面有很多需要注意的地方,大家就不一定知道了,接下来我详细介绍一下。
吃午餐、利于、减肥
1.午餐的热量不宜过高
根据《中国居民膳食指南》建议,成年男性每日摄入热量应为2250大卡,成年女性应为1800大卡,而减肥人群应在此基础上减少300-500大卡,但每天摄入热量一般不应低于1200大卡。而一日三餐的热量摄入比例应为3:4:3,午餐的热量应该占一天热量的40%。所以,男性的午餐热量最好控制在700-780大卡左右,而女性最好吃520-600大卡就可以啦。
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2.按时吃饭
有些人因为工作忙碌或作息不规律导致午餐时间不固定,经常让身体处于过度饥饿的情况下再吃东西,会容易吃得更多。而长期处于饥饿状态导致供能不足,身体就会自发养成储存热量和脂肪的习惯,不利于减肥。所以,建议大家每天在11:00-13:00吃午餐,使消化功能与代谢功能正常运作。
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3.午餐注意营养均衡
想要吃得好又吃不胖,一顿营养均衡的午餐就显得格外重要了。千万别为了减肥而不吃主食,适量的碳水化合物可是身体供能的主要来源。而午餐中还应保证有充足的蛋白质,来帮助你获取饱腹感,我们可以通过蛋类、豆类、肉类等食物来获取!其次,我们还需要蔬果来帮助我们补充膳食纤维、维生素和矿物质,它们都是减肥和健康必不可少的营养。
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4.吃到七分饱
一直说每餐吃到七分饱的最佳状态,当然午餐也不例外。一直吃得太饱不仅会加重肠胃消化负担,更容易摄入过多的热量,而没有被消耗掉的那部分热量则会囤积在体内,转化为脂肪长在身上。另外,吃得太多,胃部就需要用更多的血液来消化,从而导致大脑一直处于缺血缺氧的状态,对下午的工作造成影响。
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5.正确的进食顺序
想要午餐吃饱又不长胖,你还可以巧妙地利用进食的顺序来达到。建议大家在饭前先喝一杯水或一碗清汤来获取一定的饱腹感,再按照蔬菜、肉类、主食的顺序进食。蔬菜富含膳食纤维,而肉类等食物含丰富的蛋白质,它们都可以给你带来持久的饱腹感,并且不会迅速提升血糖,避免之后又因饥饿吃得过多。
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6.饭后应适量走动
由于小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,也正是血糖值急剧升高的时间,餐后做些简单的运动,可以帮助稳定血糖,减少脂肪的囤积。建议大家用完午餐休息片刻后,可以散步或靠墙站立15分钟,但千万别做过于激烈的运动。
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