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脚踝与韧带松弛,脚踝肌肉力量自测与训练_20170711健康之路

来源:中央电视台健康之路 作者:百山夕养生网整理
以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20170711期节目视频及要点内容,本期养生主题《护好脚踝更长寿》,主持人:丁曦。

专家:

孙超--北京同仁医院足踝外科副主任医师。。

视频观看地址:http://tv.cctv.com/2017/07/11/VIDE2Qww6QW3P2jyd3llPENr170711.shtml

本期节目主要内容:

爱穿高跟鞋的女孩走路不稳容易崴脚;热爱运动的男孩运动不慎也容易崴脚;行动不便的老人一时不察更是易崴脚。在我们的日常生活中,崴脚可以说是非常容易被忽视的“小疾病”。但是你能相信吗?一个“小小”的崴脚竟然还会影响到生活质量,严重的话甚至影响寿命。(《健康之路》 20170711 护好脚踝更长寿)

脚踝

脚部是人的第二心脏,而脚踝是左右脚部血液流动的重要关口。人体下半身血液循环的畅通与否,对全身的气血流通影响很大。脚踝是左右脚部血液流经的重要部位,如果脚踝柔软有弹性,则回心的静脉血液就能顺利通过脚踝;如果脚踝僵硬、老化,则回心血液就会淤滞在脚踝附近,使正常的血液循环受到影响。因此,通过体操或按摩,使脚踝保持柔软灵活的状态,对人体健康大有裨益。脚踝柔软有弹性,那么回心的静脉血液就能顺利通过脚踝;如果脚踝老化僵硬,那么回心的静脉血液就会像“塞车”一样淤滞在脚踝附近,这样会使心脏的负担加重,长期下去就可增加患高血压的危险。通过做体操或按摩,使脚踝由僵硬转化为柔软灵活状态,尤其对于老年人,不但可以使回心血液顺畅地通过脚踝,还可以缓解高血压的症状。

韧带松弛的人更容易崴脚。

如果小指与手背角度超过90°、大拇指能碰触到前臂、体前屈手掌能贴紧地面就可以判定有韧带松弛。

韧带部分松弛或全部断裂后,关节失去了正常的约束,稳定性差,常易导致扭伤。对于韧带松弛的人群,可以通过一些小动作来加强肌肉力量及耐力来弥补一部分关节在活动时的稳定性。

脚踝力量小测试:

踮脚跑步、脚跟跑步。如果不能做到或做起来困难说来脚踝的力量是弱的。

在家可以用脚将弹力带拉伸来锻炼脚踝的力量。3-5秒/个,10-15分钟/次;2-3次/天。另外脚抓纸巾也能锻炼脚踝力量。

弹力带拉伸来锻炼脚踝的力量

增加踝关节的活动度可以减少崴脚。