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做什么运动能够减掉肚子上的赘肉?减赘肉的最佳运动方式

发布时间:2019-02-26   来源:未知    
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  许多白领的上班族因为长期久坐而引起了肚子及腹部堆积了许多的脂肪。看来一些小蛮腰总是会羡慕,因为腰腹及肚子往往都是长赘肉的重灾区,为了保持好身材,很多人都四处打听做什么运动能够减掉肚子上的赘肉?减赘肉的最佳运动方式是什么。其实做运动就是击破腰腹的顽固脂肪的最简便方法,那么运动瘦肚子的方法又有哪些呢?不妨一起来看看下文,相信能够帮助到你们的。

减赘肉的最佳运动方式

  1、通过仰卧起坐瘦肚子

  仰卧起坐是较好的瘦肚子运动,想必大家应该都是知道的吧,而且做法也是较容易。仰卧起坐是可以有效的减掉肚子多余的脂肪,是一个非常不错的减肥方法。当我们在做仰卧起坐的时候,腰部的运动量是最大的,运动时腰部的热量不断消耗,久而久之就会达到减掉肚子脂肪的效果。建议在傍晚或者晚上的时候,坚持每天做100个仰卧起坐,就会发现肚子的赘肉都消失不见了。

仰卧起坐瘦肚子

  2、通过饭后站立瘦肚子

  力量训练是瘦肚子必不可少的练习。力量训练可以提高肚子脂肪的燃烧速率,让腰腹赘肉消失得无影无踪。力量瘦肚子可以通过站立的方式。饭后,靠墙站立十分钟可以瘦腰腹。站立的时候记得绷紧双腿和收紧腰腹。

  3、通过跳绳瘦肚子

  提起跳绳,大家应该都不陌生吧。但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握的呢。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量是差不多的。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,通过不断坚持,总能瘦下来的。

跳绳瘦肚子

  4、通过转呼啦圈瘦肚子

  转呼啦圈,在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条,选择适量重度的呼啦圈,太重会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲。

转呼啦圈瘦肚子

  5、通过抬腿瘦肚子

  首先先平躺在地上,双腿伸直,双手放在身体两侧。并拢双腿,腰腹用力,将双腿慢慢向上抬起,直到和身体垂直。然后慢慢放下双腿,双腿不能碰触地面,然后再抬起。重复练习这个动作10次。只要坚持做,总能成功的。

抬腿瘦肚子

  6、通过游泳瘦肚子

  游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

游泳瘦肚子

  以上的内容就是能够减肚子赘肉的最佳运动方式,只要想瘦肚子的不妨来跟着学习,试着做看看,只要坚持,相信肚子都能够成功的瘦下来的。

图说天下

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