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跑步一定要空腹吗?跑步减肥的正确方法

发布时间:2019-02-26   来源:未知    
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  运动减肥是非常见效的一种减肥方式,但对大部分人来说也是最难的一种,因为运动需要坚持,持之以恒才能看到效果,在各项减肥运动里,大多数人都会选择跑步。那么跑步需要空腹吗?虽然有些人也说不出个所以然来,但就是感觉空腹跑步比较好,今天小编就跟大家分享一下跑步减肥的正确方法
 
跑步减肥的正确方法
 
  跑步一定要空腹吗?
 
  都说早上空腹跑步能减肥,于是很多人纷纷效仿,早起就去跑步,早饭也不吃,既能节省时间又能减肥,岂不美哉?但是空腹跑步真的好吗?
 
  人在早晨醒来之时,已经将昨晚吃进去的能量消耗殆尽,此时不吃饭就去跑步就会“燃烧”脂肪,达到减肥的作用,因为肝脏里还有部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能。但是由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果,所以想要减肥,一定要管好自己的嘴。
 
  有些人早上空腹跑步会出现低血糖的症状,这类人就不适宜通过空腹跑步来减肥,如果大家在早上空腹跑步的时候出现心慌、出虚汗、手脚颤抖等低血糖症状时,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。建议空腹时跑步用垫餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后可正餐。
 
跑步减肥的正确方法
 
  跑步减肥的正确方法
 
  空腹跑步减肥弊大于利,如果想通过跑步来减肥的话,建议大家晚饭少吃一点,然后饭后半小时再去跑步,跑个30~60分钟,跑完休息15分钟,之后洗个热水澡,再休息10分钟左右睡觉。晚饭后跑步可以消耗你一天多余的脂肪,还能改善和保证睡眠,第二天起床精神焕发,这样减肥既有效果又健康。
 
  综上所述,跑步减肥的正确时间是晚上,晚上跑步减肥的效果会比早上好,如果想通过跑步来减肥的小伙伴一定要掌握这个跑步减肥的正确方法哦!
 

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