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它比跑步更减脂,然而你却不知道?

来源:网络 作者:百山夕养生网整理时间:2018-05-22
跳绳能不能减肥?要跳多少下才有效?跳绳真的能减脂吗?跳绳时应该注意什么?正确的跳绳方法是什么呢?
 
跳绳
 
​​跳绳运动起来简单,消耗的热量却非常惊人!跳绳可以说是最有效、最经济的燃脂方法,同时也是最好的。
 
以一个体重55千克的人来说,跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量,远高于打篮球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外,跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实、更匀称,跳绳还可以强化心肺功能,增强肩膀、背部和手脚的肌力,有改善身材曲线的作用。
 
跳绳
 
此外需要注意的是饭前一小时和饭后一小时是不建议以进行剧烈运动的,人体锻炼状态最好的时段是下午3点到晚上8点,所以,在此时间段内进行跳绳减肥效果是最理想的。另外,想提高跳绳水平的朋友,一定要牢记这一跳绳减肥的最佳时间。
 
跳绳
 
跳绳时应该注意:
 
1、 跳绳的程度要合适。
 
2、不要全脚掌落地。
 
3、不要在水泥地上跳绳。
 
4、身体较重,应采取双脚落地
 
5、摇动绳子要利用手腕和前臂的力量.肘关节要保持弯曲并接近腰部,至于肩膀和上臂的动作要尽量减少,保持几乎是纹丝不动的状态,身体要挺直,不要向前弯曲,肩膀要放松.不可向上抬起,保持平稳的呼吸节律。
 
跳绳
 
当然,刚开始跳绳的时间也没有特别的规定,可以是5分钟,也可以是10分钟等,请根据自身练习水平来安排,遵循循序渐进的原则,较长时间的跳绳可能会对膝盖造成较大压力。建议在跳绳前做好充分的准备活动,如果跳绳过程中感觉膝盖不适请停止。随着运动能力的增强,你跳绳时间会越来越久,减脂效果也会越来越好。跳绳的强度相对较大,一次锻炼只需要 10~15 分钟,比起传统的跑步、游泳、快走等方式,跳绳燃脂更有效率。
 
正确的跳绳动作:
 
跳绳
 
1、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
 
跳绳
 
2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
 
跳绳
 
3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
 
跳绳
 
跳绳这种有氧运动不仅可以刺激体内脂肪的代谢,减少脂肪的积聚量,还可以降低血压,增强心肺功能,可谓一举三得!跳绳结束后,记得做一些拉伸动作,能使肌肉分布均匀,防止出现“萝卜腿”的现象。​​​​