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流汗和减肥,你需要知道这些

发布时间:2019-03-21   来源:网络    
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减肥需要付出汗水,但流汗却不等于减肥,这其中具体是怎么回事呢?小编和大家一起来弄个明白吧。
流汗和减肥的真相,你真的了解吗?
误区一:出汗意味着脂肪在燃烧
人体的正常体温一般维持在37℃左右,大热天体温很容易升高,而出汗正是帮人体散热、让体温保持恒定的一种方式。长时间的大量出汗后,如果立马上秤,你可能会“惊喜”地发现体重变轻了!但先别急着兴奋,汗水中98%-99%是水分,其余的1%-2%则由少量尿素和无机盐组成,而非脂肪。如果只是靠出个汗就让体重减轻了一点,那么在喝水补充水分后,减少的体重就会立马回来……尤其是在炎热的夏天,即使你只是坐着,每天都能排出约300克的汗水,所以,出汗并不意味着体内的脂肪在燃烧哦。
误区二:多多出汗没坏处
很多人觉得,多出汗可以排毒,大汗淋漓很畅快,汗出得越多越好,没有什么坏处。其实,汗液中存在一定的盐分,大量出汗会让水分和盐分一并丢失,使细胞外液减少,从而发生高渗性脱水。同时,随着汗液排出的还有不少维生素和矿物质等微量元素,身体也可能会出现一些不适。
怎样出汗才利于减肥?
通过运动主动流汗
出汗的方式分为主动出汗和被动出汗,其中通过运动达成的主动出汗对人体有利。当人体进行有氧运动并达到一定强度时,脂肪会被氧化分解,生成二氧化碳和水并排出体外,其中一种排出方式就是流汗。但是也要注意运动量,不要为了减肥出汗而过量运动。
 
运动推荐:
建议尝试慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、爬山等有氧运动,运动量一般要达到30分钟以上,40-60分钟为最佳。
大汗淋漓后,该做什么?
 
及时补充水分
大量出汗后如果不及时补水,可能会导致血容量下降、心率加快、脱水等。另外,身体处于缺水状态,代谢会降低,体内的毒素难以排出,最终会影响到减肥哦。因此一定要及时补水,正常人每天建议的饮水量是1500-1700毫升左右,夏天或运动后可以适量增加一些。运动前后,可以慢慢喝一些温热的白开水或淡盐水来补充,每次饮水量一般不超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。当然,即使没有出很多汗,每天也要保证足够的饮水量。
 
补钾
钾是人体内一种重要的微量元素,能维持神经和肌肉的正常功能。大量出汗会使一定量的钾随着汗液排出,若不及时补充,将使人精神疲倦、四肢酸软、食欲不振、体力下降等。此时可以吃一些香蕉、柠檬、杏、土豆菠菜、油菜等含钾丰富的食物来为身体补充钾。
 
大量出汗会带走体内的微量元素,其中包括钙离子。若不注意补充,长期如此可能会导致倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛等症状。诸如牛奶、大豆、豆腐皮、紫菜、蘑菇、木耳等都是含钙丰富的食物,此时可以适当补充一些。
 
补充维生素C
大量出汗还会使得水溶性维生素特别是维生素C排出体外,而维生素C是很好的抗氧化剂,可以抵抗自由基,帮助身体恢复和抗老化。另外,维生素C也是身体合成体内肉碱的重要元素,肉碱有助于脂肪燃烧。大量出汗后可以吃一些富含维生素C的食物,比如猕猴桃、橙子、草莓、番茄芹菜、胡萝卜等。
 
 
 

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