欢迎来到百山夕养生网
首页 > 健康常识 > 内容

秋季如何提高睡眠质量

发布时间:2018-11-08   来源:网络    
字号:

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看
睡觉是人一辈子的大事,都说睡觉能养人,睡一个好觉会让人精神倍爽,同时好的睡眠质量能够提高人体免疫力。如果一个人无法好好睡觉,不仅影响日常工作和生活,时间长了对身心健康都会造成巨大损害,后果十分严重。常言道,春困秋乏,秋天睡眠不好容易疲倦、没有精神,对我们的生活方方面面影响很大。秋燥也是引起失眠的因素之一,那么我们在秋季如何提高睡眠质量呢?
1.睡前进补
睡前可吃一点养心的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水,因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。
2.不要开窗当风睡眠
秋天的晚上凉风习习,开窗而睡,风吹在头面部,很容易引起偏头痛、头晕脑胀等。另外,地面上的灰尘、细菌等,还会被吹进气管,引起咽炎、气管炎等。
3.睡前少说话
睡时多言上床后,卧躺着多说话,也会使人兴奋,不易入睡。同时,卧躺多说,易伤肺气。因此,上床后如同室有人,你自己首先不要多与别人交谈,如别人要拉你交谈,那也不要谈得太久,可婉言向对方说明躺在床上,不宜长谈。
4.睡前洗个热水澡
金秋时节睡前勤洗澡有助于血液循环,使肺与皮毛气血相通,全身毛孔舒张,身心放松,有助于睡眠质量的提高,一般秋季洗澡的水温最好在25℃左右,洗浴前30分钟,先喝淡盐开水一杯,洗浴时不宜过分揉搓。
5.适当午休
入秋之后年轻人午休少了,加之工作生活压力大,易熬夜,睡眠时间也就随之减少。俗话说“春困、秋乏、夏打盹儿”,秋季容易乏累,此时也要适当午休,但不宜深度睡眠,最多半小时。这样不仅能提高下午工作效率,还能让自己更好的适应季节的变化。
以上就是秋季如何提高睡眠质量的方法,希望对大家有所帮助。
 

图说天下

×
织梦二维码生成器