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如何正确减脂,减脂要注意什么呢

来源:未知 作者:百山夕养生网整理时间:2018-06-15
在这个爱美的时代,现在不仅仅是女孩子注意形象外表,连男孩子也开始在意打扮,所以有句老话说的好啊,爱美之心人皆有之。那夏天到了,爱美的女士肯定也做好了露肉的准备了,但是却肉多压身,所以唯有减脂,那减脂应该注意些什么呢?我们又该如何正确的减脂呢?
1、慢跑,每分钟消耗10~13大卡的热量,慢跑减脂可以快速的燃烧我们身体的热量,而且不需要太多的形式不需要固定的地点,任何时间都可以进行。
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2、游泳,水中的阻力比在陆地上大,而且水中的导热性能也更好,散热速度快,因此消耗的热量比慢跑之类的要更多。在水中时,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢骨骼和关节不会负荷过大产生磨损甚至受伤,大大减小了运动中的危险性。
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3、跳绳,与走步、跑步等有氧运动相比,同样的时间内,跳绳的消耗的热量更多。并且可以塑造小腿线条,美化腿型。而且不受场地限制。
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4、单车,骑单车是周期性的有氧运动,可以让锻炼者消耗较多的热量,收到明显的减脂效果。而且骑单车不但能减脂,还能强化心肺功能,防止高血压
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5、爬楼梯,爬楼梯不但能减脂,还能塑造腿部线条,有提臀的效果。但运动量偏大,可以和慢跑相结合。注意,爬楼梯对膝关节冲击较大,有膝关节部位损伤和疾病的人不宜选择。
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6、运动要有多样性,每次都做同样的动作,同样的运动量,很快身体就会适应,后期的运动效果就会大打折扣。所以经常变化动作,如果今天选择慢跑,明天就骑骑车,这样就可以给身体不同的刺激。更有利于热量的消耗。
注意事项:
1、先减脂,再塑形
2、减脂运动最重要的是时间要达到40分钟以上才会有效果
3、运动前半小时适当补充蛋白质
4、运动中和运动后及时补充水份
5、运动后及时补充能量,但切不可暴饮暴食
 

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