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如何通过饮食补充维生素D

发布时间:2018-12-20   来源:网络    
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缺乏维生素D会让我们感到工作起来没有什么精力,而且骨头偶尔还会出现酸痛的情况,尤其是上了年纪的人或者在寒冷的冬天,我们的手心脚心容易出冷汗,这就是缺乏维生素D的表现。那么在生活中我们应该如何通过饮食来补充我们体内的维生素D呢?

如何通过饮食补充维生素D

1、蛋黄

蛋黄里面含有丰富的维生素D元素和B元素,还有丰富的蛋白质含量,我们每天一个鸡蛋,是一个很好的饮食行为。白煮蛋的营养最佳。

2、干香菇

干香菇的维生素含量是新鲜香菇含量的8倍,另外干香菇还有降低胆固醇,抗病毒的作用。

3、沙丁鱼

沙丁鱼不仅含有丰富的维生素D,而且还富含欧米加3脂肪酸,能够帮助我们降低心脏患疾病的几率。

4、金枪鱼

金枪鱼与沙丁鱼相似,含有丰富的维生素D,欧米加3脂肪酸,同时还富含蛋白质,提升人体的免疫力。

5、野生三文鱼

野生三文鱼不养殖的维生素D含量高出一半以上,而且里面的微量元素还能促进维生素D的吸收。

如何通过饮食补充维生素D

6、鱼肝油

鱼肝油是摄取维生素D最迅速、最简单的方法之一,鱼肝油还能提供维生素A,有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康。

7、动物肝脏

动物肝脏中鸡肝和牛肝的维生素D含量较高,而且又容易吸收,很适合上了年纪的人食用。

8、豆制品

豆制品是我们日常都在喝的吃的,它含有非常丰富的矿物质和维生素,能够有效的维持体内的营养均衡,补充体内所缺失的维生素d。

9、奶制品

很多人每天都有喝牛奶的习惯,在所有奶制品中,纯牛奶含的维生素D含量偏高,而且容易被肠胃吸收,是小孩子的不错选择。

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