9种缓解膝盖疼痛的瑜伽体式

发布时间:2018-05-16   来源:互联网    
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膝盖是人最脆弱的关节,日常跑步或者假期去徒步,稍不注意就会对膝盖造成伤害。瑜伽是最近比较时尚健康的运动方式,不仅可以修身养性,而且还能有效缓解膝关节炎病痛。对于膝盖疼痛的学生来说,明白怎样去调整基本的瑜伽体式,是保证练习安全和膝盖舒服的一个极其重要的内容,因此,如果在练习中,膝盖疼痛,试试这9种缓解膝盖疼痛的瑜伽体式吧!

婴儿式

1、婴儿式

在婴儿式中如果膝盖疼痛,一个快速调整的办法是放置一个瑜伽块在坐骨下,让臀部抬起,远离脚跟。如果这样还不够,直接放置一个折叠毛毯在膝盖后面,然后在脚跟上放置一个垫子去进一步减少膝盖的弯曲度,在躯干下放置一个抱枕也能起到相同的作用。

英雄坐

2、英雄坐

相同的原则适用于英雄式坐姿,首先,确保小腿和脚踝保持在一条直线上。然后,用瑜伽块或者一堆毯子支撑起臀部,减少膝盖的弯曲度。为了对膝关节进行更进一步的治疗,试着放置一条紧密的毯子或者垫子在两个膝盖后面,将臀部降低向地面方向。

针眼式

3、针眼式

鸽子式是一个对膝盖也有一定伤害的体式,如果你在遭受膝盖疼痛就不要做这个体式,可以去做仰卧的针眼式,通过背靠着地面躺着,保持一种将一只踝关节放在相对应的膝盖上面进行练习,这样会减少膝盖的疼痛。

花环式

4、花环式

在两个膝盖的后面,膝盖内侧,放置一个紧紧卷起的毯子,保持膝关节免于被完全关闭在花环式中,将臀部降低到脚踝,保持卷边在膝盖的折叠处,如果会产生疼痛,也可以考虑放一个瑜伽块在臀部下面。

束角式

5、束角式

有时在某些坐姿中,也会有膝盖疼痛的问题,例如头碰膝式和束角式,这些体式要求一个或两个膝盖弯曲。在头碰膝式中试着将弯曲的膝盖接近直腿,减少角度;或者在大腿外侧的下面放置一个瑜伽块,支撑弯曲的膝盖。在束角式中同样能做的是将两个瑜伽块或者卷毯放置在两个大腿外侧的下面。

 

6、幻椅式变体

从山式开始,背部靠墙,慢慢的弯曲膝盖至小于90度角,保持膝盖和脚踝垂直于地面,尾骨内收,让整个背部都贴靠在墙上,锻炼腿部肌肉的力量,保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧,可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。

 

7、仰卧手拉腿

仰卧,吸气是双手拉动右腿向上,让右大腿和地面呈90度。再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖,感受右大腿后侧的拉伸,保持几个呼吸后下落。

 

8、单腿站立平衡

从山式站立开始,把重心移到右脚上,弯曲左膝向后,放在椅子上,身体不要前倾。收臀部向前,感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度。

 

9、坐立前屈式

从坐立山式开始,弯曲右膝向内,左腿保持伸展并且肌肉收紧,左脚第二脚趾对向膝盖的位置。吸气伸展脊柱向上,呼吸上身缓慢前倾,把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。

 

瑜伽对治疗膝关节炎有很大的帮助,为了健康不妨试试,但要按照医生的吩咐进行合理的锻炼,不要过度锻炼造成不必要的伤害。

图说天下

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