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户外运动养生_爬山什么时候爬最合适

来源:互联网 作者:百山夕养生网整理

可以促进毛细血管功能,使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。那么,爬山什么时候爬最合适呢?

爬山什么时候爬最合适

1、早上9点后最健康

一天之中,上午十点是空气最清新的时候。清晨山上露水重,空气中积蓄的水气多、污染物浓度高,再加上植物一整夜的呼吸作用,二氧化碳浓度也很高,空气 质量十分糟,很容易刺激呼吸系统,引起咳嗽或者咽喉不适。因此不建议早上8点之前去爬山,可以8点左右吃个早餐,等到9点太阳升起后再去爬山。

不过,如果爬山者本身没有早锻炼的习惯,加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压心梗病史,选择早晨去爬山,强度再大一点,有可能诱发心梗或脑梗,这要警惕啦。

 

2、下午3点后最减肥

下午3点以后爬山对减肥是最好的。而且,从防止运动伤害的角度来说,选择下 午或者傍晚运动是最好的,下午运动你更不容易受伤,因为下午体温比上午高, 肌肉和关节更加灵活,人的各项体力指标达到峰值。不过,要注意别忘记带上一 瓶淡盐水,适时补充水分,以免因流汗过多,造成脱水。

 

3、饭后1小时爬山对胃好

饱腹或者空腹的时候都不要爬山。爬山会大量消耗血糖功能,空腹去爬山容易低 血糖引起晕厥。饱腹的时候,需要大量的血液维持肠胃消化,爬山会分散心脏供 血,影响肠胃消化,导致肠胃不适。

 

4、秋季登高爬山最好

自古就有秋季登高的传统,而且到了秋季山上蚊虫减少,气候也比较适宜,不冷不热,最适合爬山运动了。当然爬山并没有什么季节限制,一年四季都可以通过 爬山锻炼身体,因为每个季节山上的风景都是不一样的。

 

5、身体状况好的时候

不管什么时候爬山,都最好要根据自己的体力。如果身体状况不是很好的话,建议不要爬山,如果要爬,也要适当缩短爬山的时间,爬山的速度也要减慢下来。

爬山一周几次健身效果好

爬山什么时候爬最合适

爬山对膝盖有一定的影响,并不适合天天去,建议一周爬1-2次,这样既能达到健身的目的,又不会对膝盖造成影响。而且,女生的话,如果每天爬山,小腿肌肉得不到适当的休息放松,会长肌肉变粗的。

 

无论登山还是游水,都令人其乐无穷。其实山不在高,贵有层次,水不在深,妙于曲折,只要懂得其中奥妙,神驰其间,愉情悦兴,就能更有益我们的健康。